Tepeden tırnağa bütün vücudunu 6 ayda forma sokacak plan:
6 aylık bu planın ilk 8 haftası, esneklik ve denge becerisini geliştiren, beyin ve kaslar arasındaki iletişimi kuvvetlendiren hareketlere ayrıldı. İkinci 8 haftadaysa kas kuvveti ve dayanıklılığını arttıran egzersizler yer alıyor.
Son 8 haftaya gelince hız ve güç kabiliyetinin artmasını sağlayan yüksek enerjili atletik hareketler uygulayacaksın. Haftanın 6 günü yapılması gereken egzersizleri öğle tatilinde bile yapabilirsin. Üstelik 4 hafta sonunda sonuçlarını görmeye başlayacaksın.
1. ADIM
Formda mısın? Women’s Health tarafından bir araya getirilen uzmanlar, 5 adet “fitness” testi hazırladı. Uzman bir ekip tarafından tasarlanan beş aşamalı test, ne kadar formda olduğunu ortaya çıkaracak. Her testi uygula ve kendine puan ver:
Bunun için bir yürüme bandı (kardiyo egzersizlerini dışarıda da yapabilirsin), büyük bir jimnastik topu ve bir şişe suya ihtiyacın olacak.
2. ADIM
Sekiz haftalık planı uygula! Kendini test ettikten sonra, sıra egzersizleri uygulamaya geldi. Her hareketi kendi seviyeni dikkate alarak uygula.
3. ADIM
İlerleme var mı? Testleri dört hafta aralıklarla yinele ve ne kadar ilerleme kaydettiğini gör. En yüksek seviyeye ulaştıysan tebrikler! Yüksek puanlar motivasyonunu arttıracaktır. Kuvvet hareketlerinde daha fazla ağırlık kullanarak ve kardiyo egzersizlerinde daha az dinlenerek kendini sına.
4. ADIM
İnternetten yararlan! healtyhype.com adresinden uzmanların tavsiyelerini okumayı ihmal etme. Ve yeni gelen egzersiz hareketlerini uygulamaya çalış.
8 HAFTALIK AMAÇ
Gövde gücü, esneklik, denge ve mükemmel bir karın vadediyoruz. Önce üç dakikalık bir koşu ya da yürüyüşle ısınalım. Ve ardından günün kardiyo hareketleriyle egzersiz programını uygulamaya başlayabiliriz.
