ALT GÖVDEYİ ÇALIŞTIRALIM
Karın, oblik ve kalça çalışıyor!
Geleneksel “plank”(gövdeyi dümdüz tutma) pozisyonuna geç. Sol dirseğini sol omzun altına koyarak destek al ve sağa dön. Sağ elini kalçana koy. Vücudun dümdüz kalmalı. Sırt kıvrılmasın ve kalça yere değmesin (A). Sağ bacağını havaya kaldırarak sağ dirseğe doğru kır. Çok zorlanırsan, dizini kırmadan sağ bacağı kaldırıp indir (B). Başlangıç pozisyonuna dön. Hareketi bir kere daha diğer bacakla tekrar et. Çok mu zor geldi? Plank pozisyonda kalarak, sağ dizini sağ dirseğinin dışına doğru it.
