KOŞUCU HAMLESİ
Kalça ve bacaklar çalışıyor!
Her iki eline birer dambıl al ve bacaklarını kalça genişliğinde aç. Sol bacakla geriye doğru büyük bir adım at. Sağ bacağın uyluk kısmı yere paralel olacak şekilde kalçalarını yere yaklaştır (A). Sırtını düz tutarak, üst gövdeni ileri it ve ağırlıkları aşağı indir (B). İlk pozisyona geri dön. Aynı hareketi sol bacak önde olacak şekilde tekrar et. Hareketi bir kere tekrar et.
