ESNEK GÜVERCİN
Göğüs, karın, kalça ve bacaklar esniyor!
Bacaklarını kırarak sol dizini sol bileğin arkasına doğru ve sağ ayağı sağ ele doğru kaydır. Sağ bacağı arkaya doğru kaydırarak bacağın yere dümdüz yatmasını sağla. Başını kaldırıp tavana bak. Pozisyonu 30 saniye boyunca bozma ve ardından aynı hareketi diğer yöne doğru yap.
