MAKSİMUM YAĞ YAKTIRAN KARDİYO
Amerikan Jimnastik Konseyi’nden Leigh Crews tarafından hazırlanan bu üç egzersiz, kalbini ve ciğerlerini kuvvetlendiriyor, metabolizmayı hızlandırıyor ve kondisyonunu arttırıyor. Böylece koşarken ya da hızla dimdik bir yokuşu aceleyle tırmanırken, nefes nefese kalıp dinlenmeye ihtiyacın olmayacak.
Koşuya başlayalım.
YAĞ YAKMA
Düzenli bir ritim tuttur. Hareket ederken hem normalden daha hızlı nefes almalı hem de nefes nefese kalmadan konuşabilmelisin. Direnç seviyeni 4 ya da 5 olarak ayarla.
Dikkat! 35-45 dakika boyunca koş.
STANDARDI YÜKSELTELİM
Şimdi direnç seviyesini 6 ya da 8 olarak biraz daha arttır. Hala diyalog kurabiliyorsun ama üç-dört kelime sonra nefesin tıkanıyor.
DİKKAT!
10 dakikalık yüksek seviyeli koşunun ardından seviyeni düşürebilir, beş dakika sonra tekrardan arttırabilirsin.
YOĞUN TEMPO
Biraz kendini zorla! Direnç seviyesi 9 ve üzeri olmalı. 30 ve 90 saniyelik sürelerle devam ettirdiğin yoğun tempoların aralarında yine normal ritmine dön.
DİKKAT
Seviye yükseltip düşürme işlemini altı defa tekrar et.
