“Tüm vücut kas çarpıntısı”‘na hazır olun!
Kaslanmanın ve yağlardan kurtulmanın en iyi yollarından biri metabolik direnç egzersizleridir. Özellikle de 50-10 istasyon mantığını takip ediyorsunuz.
Videoda izlediğimiz “Tüm vücut kas çarpıntısı” tam da bunu yapıyor. Tüm vücudunuzu çalıştıran 6 hareketten oluşuyor. 50 saniyelik çalışma, 10 saniyelik dinlenme rotasyonuyla bu hareketler arasında geçiş yapacağız.
Antrenman sırasında kalori yakımını maksimize etmek için egzersizler arasında geçiş yapmak dinlenme sürenizi minimize edecektir.
Klasik kardiyo opsiyonları yerine, direnç egzersizleri gerçekleştirmek antrenman sonrası metabolizmanızı yükselteceği için vücudun yüksek bir kas ve oksijen talebi olacaktır.
Bu kısa antrenmanın çalıştırdığı kasların hepsi şunlar:
1. Goblet drop squat: alt beden, merkez bölge ve üst sırt
2. Changing-grip pushup: göğüs, triceps, omuzlar ve merkez bölge
3 ve 4. Reverse lunge dumbbell transfer: bacaklar ve kalçalar
5. Row morning: sırt, kalça ve hamstring kasları
6. Rolling guard: merkez bölge ve aktif toparlanma
Bu istasyonu 3-5 kez gerçekleştirin. 18-30 dakika arası sürecek bu rutin yağlarınızı parçalayacak ve kaslarınızı tir tir titretecek. (tabi iyi anlamda)
