Vücut ağırlığını kullanarak fit bir vücuda kavuşmaya ne dersin?
Bu her yerde yapabileceğin hareketlerde kendi vücut ağırlığını kullanıyorsun. İki hareketten oluşan (A1 ve A2 gibi) setlerde, aynı kas grupları farklı yollarla arka arkaya çalışıyor (dinamik hareketleri, statik hareketler izliyor). Bu sayede çok daha fazla kas lifini uyarıyor, güç kazanıyor ve metabolizmanı hızlandırıyorsun.
Başlarken: 1. Aşama olarak Egzersiz 1’i uygula. (Aşağıdaki tablo sana yardımcı olacak.) Setlerde harflere göre ilerle; A1’den A2’ye, sonra da B1’den B2’ye geç. Tüm egzersizleri bitirene kadar ara vermeden bu şekilde devam et. Bu, bir tur eder. 60-90 saniye mola ver, ardından toplamda iki-dört tur olmak üzere tekrarla. Değişime devam etmek için vücudun egzersize alıştığında egzersizleri daha zorlu hâle getirmelisin. Bunu yapmanın ise üç farklı yolu var: Yoğunluğu arttırarak üç aşamada da aynı egzersizi uygulamak (bu durumda egzersizler aynı kalıyor fakat tekrar sayıları ve süre artıyor); Egzersiz 1’den Egzersiz 2’ye geçerken yoğunluğu arttırmak (aşamalar aynı kalmak şartıyla); ya da her iki faktörü de değiştirerek (yoğunluk ve zorluk) 1. Aşama, Egzersiz 1 ile başlayıp; ardından 2. Aşama, Egzersiz 2 ile devam etmek. Nasıl istersen öyle uygula, her koşulda bu egzersiz programı 30 dakikadan az vaktini alacak. Haftada üç gün uyguladığında, hayal ettiğinden çok daha fit olacaksın.
