A1- BODY WEIGHT SQUAT
Bacakların kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta dur ve kollarını kaldırıp vücudunun önünde omuz hizanda uzat (A). Kollarını düz ve göğsünü dik tutarak kalçanla geriye otur, dizlerini kalçan yere paralel oluncaya kadar bük (B). Dur, ardından topuklarına basarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder.
A2- ISOMETRIC WALL SQUAT
Sırtını duvara yaslayarak ayakta dur, ayaklarını yarım metre kadar öne getirerek kalça genişliğinde aç. Dizlerin 90 derecelik açı oluşturacak şekilde vücudunla alçal. Bu pozisyonda dur.
