B1- MODIFIED WIDE-GRIP PUSH-UP
Ellerini omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yere koyup şınav poziyonu al, dizlerini yere koy; böylece vücudun omuzlarından dizlerine kadar düz bir çizgi gibi duracak (A). Dirseklerini bükerek düz bir şekilde yere doğru alçal (B). Kendini yukarı iterek başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder.
B2- NARROW-GRIP MODIFIED ISOMETRIC PUSH-UP
Ellerini omuz genişliğinden biraz daha kapalı olacak şekilde yere koyup şınav pozisyonu al. Ardından dizlerini yere koy, böylece vücudun omuzlarından dizlerine kadar düz bir çizgi gibi duracak. Dirseklerin 90 derecelik açı oluşturana dek vücudunla alçal. Şınav çekme, bu pozisyonda kal.
İPUCU: Kollarını hareket ettirmeden, sırtında bir şey tuttuğunu hayal etmek omuzlarını korur.
