C1- SPLIT SQUAT
Sağ ayağın solun 50-60 santim önünde olacak şekilde bacaklarını çapraz tut (A). Sağ kaval kemiğin yere paralel oluncaya kadar yere alçal; kalçan yere dik olmalı (B). Başlangıç pozisyonuna dönmek için bacaklarını düzelt. Bu, bir tekrar eder. Tekrarlarını bu tarafta bitirdikten sonra taraf değiştir ve tekrarla.
C2- GLUTE BRIDGE
Dizlerini büküp yere sırtüstü uzan; ayaklarını yere bas ve kollarını vücudunun yanına koy, avuç içlerin yukarı bakmalı. Topuklarına basarak kalçanı yerden yukarı kaldır, vücudun dizlerinden omuzlarına kadar düz bir çizgi gibi durmalı. Bu pozisyonda dur.
