D1- PLANK
Kollarının üst kısmını yere koy, dirseklerin omuzlarının tam altına gelsin. Bacaklarını uzat, vücudun başından topuklarına kadar düz bir çizgi gibi durmalı. Karın kaslarından güç al ve bu pozisyonda dur.
D2- INCHWORM
Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur. Öne doğru eğil ve her iki elinle ayaklarının önüne yere dokun (A). Bacaklarını düz ve karnını sıkı tutarak, kalçanın düşmesine izin vermeden ellerinle gidebildiğin kadar uzağa git (B). Plank pozisyonunda gelince dur (C), ardından ayaklarınla ellerine doğru adım at. Bu, bir tekrar eder.
