A1- ALTERNATING LATERAL LUNGE
Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur; kollarını omuz hizasında kaldır (A). Kollarını yukarıda ve göğsünü dik tutarak sağa doğru adım at ve geriye side lunge pozisyonuna otur; sırtını düz tut (B). Sağ topuğuna basarak ayaktaki pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder; diğer tarafta tekrarla ve değiştirerek devam et.
A2- ALTERNATING SINGLE LEG ISOMETRIC WALL SQUAT
Sırtını duvara dayayıp ayakta dur, ayakların yaklaşık 50 santim önünde olmalı. Dizlerin 90 derecelik açıya gelene kadar vücudunla alçal. Sağ bacağını öne doğru, uyluk kemiğin yere paralel olacak şekilde uzat. 1-2 saniye bu pozisyonda dur, ardından taraf değiştir. Bacak değiştirerek devam et.
