B1- WIDE-GRIP PUSH-UP
Ellerini omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yere koy, ayaklarını arkada uzatıp şınav pozisyonuna geç; vücudun başından topuklarına kadar düz bir çizgi gibi durmalı (A). Dirseklerini büküp vücudunla yere doğru düz bir çizgi gibi alçal (B). Kendini başlangıç pozisyonuna it. Bu, bir tekrar eder.
B2- NARROW-GRIP ISOMETRIC PUSH-UP
Ellerini yere koy, omuz genişliğinden biraz daha kapalı tut ve ayaklarını vücudunun arkasında şınav pozisyonunda uzat. Vücudun başından topuklarına kadar düz bir çizgi gibi durmalı. Karnını sıkı tutarak dirseklerini bük, dirseklerin 90 derece oluncaya kadar vücudunu düz bir çizgi gibi yere indir. Bu pozisyonda dur.
