C1- ALTERNATIVE REVERSE LUNGE
Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur (A). Sol bacağınla geriye adım at ve dizlerin yere 90 derecelik açı oluşturuncaya kadar vücudunla alçal. Kendini başlangıç pozisyonuna it (B). Bu, bir tekrar eder. Bu bacaktaki tekrarları yap; bacak değiştir ve tekrarla.
C2- MARCHING GLUTE BRIDGE
Dizlerini büküp yere sırtüstü uzan, ayaklarını yere ve kollarını vücudunun yanına koy. Avuç içlerin yukarı doğru bakmalı (A). Topuklarına bas ve kalçanı yerden yukarı kaldır; vücudun omuzlarından dizlerine kadar düz bir çizgi gibi olmalı (B). Bu pozisyondayken sağ ayağını yukarı kaldır; kaval kemiğin yere paralel oluncaya kadar dizini 90 derece bük. 2-3 saniye dur, ardından alçal ve sol ayağınla tekrarla. Değiştirerek devam et.
