D1- SIDE PLANK
Vücudunun yan tarafına uzan ve dirseğini yere daya. Dirseğin tam olarak omzunun altında olmalı; bacakların düz ve birleşik durmalı. Vücudun başından topuklarına kadar düz bir çizgi gibi olacak şekilde kalçanı kaldır. Bu pozisyonda dur, ardından taraf değiştir ve tekrarla.
D2- INCHWORM WITH PUSH-UP
Bacaklarını kalça genişliğinde aç, öne eğil ve iki elini de yere koy (A). Bacaklarını düz ve karnını sıkı tutarak, ellerinle, ellerin omuzlarının tam altına gelinceye kadar öne doğru ilerle. Dirseklerini büküp göğsünle yere doğru alçal (B), ardından kollarını düzleştirerek doğrul, yavaşça ayaklarınla ellerine doğru adım at. Bu, bir tekrar eder.
