Vücut ağırlığı hareketlerini daha etkili kullanmanın yolları;
POZİSYONUNU DEĞİŞTİR
Vücudunuzun açısı çalışan kaslarınıza göre ne kadar dik durursa (örneğin şınav yaparken parmak uçlarınıza yükselmek gibi) hareket o kadar zorlaşır.
DENGESİZLEŞ
Bir uzvunuzu yerden kaldırarak yerle temasınızı azaltın. Veya ayaklarınızla ellerinizi birbirine yaklaştırarak, aldığınız desteği azaltabilirsiniz.
TEMPOYU DEĞİŞTİR
Bir egzersizin alçalma evresini 3 saniye kadar yavaşlatın. Ayrıca, alçalınca 4 saniye bekleyip, olası bir elastik enerjiyi ortadan kaldırabi-
lirsiniz.
KOMBİNASYON YAP
“Ne kadar çok kası harekete geçirirseniz, çalışmanız o kadar zorlu hale gelir” diyor BJ Gaddour. Bu yüzden burpee, T-pushup, knee raise ve chinup gibi hareketler yorucudur.
