Vücut ağırlığı hareketlerini daha etkili kullanmanın yolları nasıl diyorsan böyle gel…
POZİSYONUNU DEĞİŞTİR
Vücudunun açısı çalışan kaslarına göre ne kadar dik durursa (örneğin şınav yaparken parmak uçlarına yükselmek gibi) hareket o kadar zorlaşır.
DENGESİZLEŞ
Bir uzvunu yerden kaldırarak yerle temasını azalt. Veya ayaklarınla ellerini birbirine yaklaştırarak, aldığın desteği azaltabilirsin.
TEMPOYU DEĞİŞTİR
Bir egzersizin alçalma evresini 3 saniye kadar yavaşlat. Ayrıca, alçalınca 4 saniye bekleyip olası bir elastik enerjiyi ortadan kaldırabilirsin.
KOMBİNASYON YAP
“Ne kadar çok kası harekete geçirirsen, çalışman o kadar zorlu hale gelir” diyor BJ Gaddour. Bu yüzden burpee, T-pushup, knee raise ve chinup gibi hareketler yorucudur.
