Vücut ağırlığını kullanmak ve antrenmanları böyle yapmaya devam etmek isteyip de zorlanmadığın bir evreye girdiysen eğer yazımızı okumanı tavsiye ederiz.
POZİSYONUNU DEĞİŞTİR
Vücudunun açısı çalışan kaslarına göre ne kadar dik durursa (örneğin şınav yaparken parmak uçlarına yükselmek gibi) hareket o kadar zorlaşır.
DENGESİZLEŞ
Bir uzvunu yerden kaldırarak yerle temasını azalt. Veya ayaklarınla ellerini birbirine yaklaştırarak, aldığın desteği azaltabilirsin.
TEMPOYU DEĞİŞTİR
Bir egzersizin alçalma evresini 3 saniye kadar yavaşlat. Ayrıca, alçalınca 4 saniye bekleyip olası bir elastik enerjiyi ortadan kaldırabilirsin.
KOMBİNASYON YAP
“Ne kadar çok kası harekete geçirirsen, çalışman o kadar zorlu hale gelir” diyor BJ Gaddour. Bu yüzden burpee, T-pushup, knee raise ve chinup gibi hareketler yorucudur.
