Ağırlıklara ihtiyaç duymadan, her an her yerde yapabileceğiniz bu muhteşem antrenman programıyla, hayalinizdeki forma adım adım kavuşun.
TALİMATLAR: Haftada 3 kez, Antrenman A ve Antrenman B’yi dönüşümlü olarak uygulayın. Aralarında 48 saat dinlenin. Her programdaki ilk 4 egzersizi (Kas Yapıcı) bir döngü olarak yapın. Diğer ikisini ise (Yağ Yakıcı) art arda süperset olarak yapın. Ayrıca aşağdaki talimatlara bakın. Her bir hareket için, antrenmanı bitirmenize izin verecek en zorlayıcı versiyonunu seçin. Her bir antrenman 30 dakika sürmeli.
KAS YAPICI (25 DAKİKA)
SEÇENEK A
HER BİR EGZERSİZİ 60 SANİYE YAPIN (TEK BACAK HAREKETLERİNDE HER BİRİ 30 SANİYE). ARALARDA 15 SANİYE DİNLENİN. TOPLAMDA 5 DÖNGÜ YAPIN.
SEÇENEK B
HER BİR ÜST VÜCUT EGZERSİZİNİ 5 KEZ, ALT VÜCUT EGZERSİZİNİ İSE 10 KEZ TEKRAR EDİN. 25 DAKİKADA YAPABİLDİĞİNİZ KADAR DÖNGÜYÜ
TAMAMLAYIN.
YAĞ YAKICI (5 DAKİKA)
SEÇENEK A
İLK EGZERSİZİ 20 SANİYE YAPIP, 10 SANİYE DİNLENİN. AYNISINI 2’NCI EGZERSİZ İÇİN DE YAPIN. BU 1 SÜPERSET YAPIYOR. TOPLAMDA 5 SÜPERSET YAPIN.
SEÇENEK B
1 SÜPERSETİ TAMAMLAMAK İÇİN, HER EGZERSİZİ 10 KEZ TEKRAR EDİN. 5 DAKİKADA YAPABİLDİĞİNİZ KADAR ÇOK SÜPERSET YAPIN.
