02
RING ROW
20 TEKRAR
Dengesizliğiyle bisepslerinizi şişiren bu hareket, ön kolunuzla asıldığınız için kavrama kuvvetinizi de artırıyor. Bir halkalı jimnastik bandını (ya da TRX bandını), uzandığınızda kavrayabileceğiniz bir yükseklikten birazcık daha yukarıya ayarlayın. Halkayı üstten tutuşla kavrayın. Karın kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden kaldırın (A). Vücudunuzu dik tutun. Ardından göğsünüzü halkalara doğru çekin (B). Daha sonra alçalın.
VÜCUT AĞIRLIĞINLA FORMA GİR
