05
PULL-UP
10 TEKRAR
Sırada pozitif ve negatif şekilde barfiks çekme hareketi var. Negatif barfiks (alçalma evresi), pozitif barfiks ile aynı kasları çalıştırır ancak yorgunluk yüzünden meydana gelen sakatlık riskini azaltır. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın. Barı üstten tutuşla kavrayın (A). Başınız barı geçinceye dek kendinizi 5 saniyede yukarı çekin (B). Duraklayın ve 5 saniye süresince alçalın. Diğer tura başlamadan iki dakika dinlenin.
