ANTRENMAN A 

01 Shoulders-Elevated Single-Leg Hip Thrust

Kollarınızı yana açarak, sırtınızın üst kısmını sabit bir kutuya ya da sehpaya yaslayın. Sağ ayağınızı kaldırın, dizinizi büküp göğsünüze doğru çekin [A]. Kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın [B]. (Her bacak için 10 tekrar yapın.)