04
HANGING LEG RAISE
20 TEKRAR
Şimdi kollarınızı dinlendirme zamanı. Ancak karın kaslarınızın her bölümü için antrenman vakti. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Barı üstten tutuşla kavrayın. Bacaklarınızı düz tutun ve ayaklarınızı birleştirin (A). Merkez bölgenizi sıkarak bacaklarınızı yere paralel oluncaya dek kaldırın (B). Bu şekilde bir süre durun ve bacaklarınızı tekrar sarkıtın. Hareketi kendinizi savurmadan yapmaya özen gösterin.
