Bakım Günleri
Bu günler toparlanma (recovery) günlerinden farklı ele alınmalıdır. Bir çok koşucu dinlenme gününü yavaş koşulan herhangi bir gün olarak veya tamamı ile inaktif kalınan gün olarak değerlendirir.
Bu durum bir noktaya kadar işe yarayabilir. Fakat biraz daha farklı bir yaklaşım hepimiz için daha etkin olacaktır. Bakım gününde vücudunuzu belki de biraz şımartmanız gerekebilir.
O zaman kısa bir koşu veya tamamen boş kalmaktansa, aşağıdaki gibi bir gün geçirebilirsiniz:
Tamamı ile temiz, sağlılı bir diyet uygulayın, işlenmiş, şekerli her türlü gıdadan uzak durum.
• Hafif bir ağırlık antrenmanı yapın, karın kaslarına öncelik verebilirsiniz. Bunları yaparken yorulmak hedef olmamalı.
• 15-20 dakikalık roller (sert köpük malzeme merdane) ile kalça kasları, bel, arka bacak, IT bant gibi bölgelere masaj yapın.
• Buz terapisi uygulayın, iki bacağınızı da daldırabileceğiniz bir sistem harika olacaktır.
• Fazladan bir saat daha uyuyun.
• 90 dakikalık gün ortası uyuması yapabilirseniz çok faydalı olacaktır.
• Evde tamirat vs gibi fiziksel yük getirecek bir aktivitede bulunmayın.
• Alkol alıyorsanız minimumda tutun.
• Gün boyunca kompresyon çorapları kullanın, kan akışını destekleyecektir.
Kaynak: Active.com
