Göğüs kaslarını çalışırken hangi sıra ile çalışmalısınız?
Vücut geliştirme, karmaşık bir bilimdir. Antrenman yapıyorken dikkat etmeniz gereken pek çok nokta vardır. Hareket sırası da bunlardan bir tanesi. Örneğin vücut geliştirme sporunu yapan pek çok kimse, göğüs kaslarını çalıştırırken hangi sıra ile yapması gerektiğini merak eder. Sonuçta herkes en doğru şekilde kas geliştirmek istiyor.
Bu soruyu Men’s Health Fitness danışmanı Mustafa Savaşan’a danıştık. İşte Mustafa Savaşan’ın cevabı;
“Söz konusu şey göğüs kaslarını çalıştırmak olduğunda pek çok kişi yanlış hareketlere odaklanır. Yapması gerekenleriyse ihmal eder. Öncelikle bir adet temel hareketinizin olması gerekiyor. O da göğüs kaslarının büyük bir bölümünü çalıştıran bench press’tir. Programınıza ikinci hareketi seçerken, bir press hareketi değil fly hareketi seçip, kaslarınızı farklı bir şekilde çalıştırmalısınız. Cable crossover ya da dumbell bench fly bu iş için uygundur. Üçüncü hareketiniz ise bir üst göğüs hareketi olmalı. Zira göğsünüzü geniş gösteren kısmı, üst göğüs kaslarıdır. Daha iyi bir kas geliştimek için, programınıza hem barbell hem de dambıl ile yapılan hareketleri eklemeyi gayret edin. Alt göğüs kasları çok gelişen bir bölge olmadığı için bu bölge için daha fazla hareket yapmanıza ihtiyaç da yoktur. Tek hareket eklemeniz yeterli oalcaktır. Benim tavsiyem dört hareketten oluşan şu program: Incline bench press, dumbbell bench press, decline bench press ve cable crossover.”
