1- Goblet Squat
Ağırlığı ellerinle göğüs hizanda tut. Ayakların omuz genişliğinde olsun (A). Merkez bölgen sıkı, göğsün dik dururken eğil. Kalçanı dışarıya doğru al. Dirseklerin, dizlerinin iç kısmına değmeli (B). 2 saniye bekle, topuklarından güç alarak ve kalça kaslarını sıkarak doğrul. Bu, 1 tekrardır. 8-10 tekrar yapmalısın.
