3- Kettlebell Swing
Ayakların omuzlarından daha geniş açıda olacak şekilde ayakta dur. Ağırlık önünde olsun. Kalçalarını geriye al, dizlerini kır ve ağırlığı eline al. Ağırlık, iki bacağının arasında dursun (A). Kalçalarını öne al, doğrul ve ağırlığı göğüs hizana gelecek şekilde havalandır (B). Ağırlığı eski pozisyonu alınca 1 tekrar tamamlanacak. 10 tekrar yap.
