Seksi ve şekilli bir vücudun anahtarı konumundaki squat hareketlerini, antrenman rutinine mutlaka dahil etmelisin.
1- Body-Weight Squat
İlk olarak, vücut ağırlığını kullanarak yapabileceğin temel squat hareketi ile başlıyoruz.
Ayakların omuz genişliğinde açılı olacak şekilde, olabildiğince dik dur (A). Vücudunu aşağıya eğ, dizlerini kır, kalça ve baldırlarını zorla (B). Çömelmiş şekilde bekle, yavaşça doğrularak başlangıç pozisyonuna dön.
