Ektomorfik Vücutlar
TEŞHİS Omuzlarınız genetik olarak darsa, bilekleriniz inceyse ve kaslarınızı geliştirmekte çok zorlanıyorsanız, büyük ihtimalle bu gruba dahilsiniz. Ektomorflar genel olarak vücutlarında yağı depolamaya meyilli değildir ve bu yüzden zayıf kalmaları daha kolaydır. Metabolizmaları fazla hızlı olduğu için kasları geliştirmek için yüksek miktarda kalori alımı hayati önem taşır.
ANTRENMAN Zayıf yapılı erkekler için hafif ağırlıklarla çalışmak pek işe yaramaz. Eğer uzun mesafeli bir dayanıklılık koşusuna katılmayacaksanız, kısa ve yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanları sizin için ideal. Ektomorf vücut yapısına sahip olan birinin antrenmanı da çok uzun sürmemeli. Bir hareketi çok rahat şekilde yapıp bench’ten kalkabiliyorsa yanlış çalışıyor demektir. Belli kas grubunun çalıştırıldığı yüksek ağırlıklı ve düşük tekrarlı antrenmanlar idealdir. Kardiyo antrenmanı yasak değil ama haftada birden fazlasına gerek yok.
Endomorfik Vücutlar
TEŞHİS Sizin için “iri kemikli” tabirini kullanan oldu mu? O zaman endomorf bir vücut yapınız var demektir. Genetik olarak yapılı olan bu vücut, aynı zamanda yağ depolamaya daha meyillidir. Bu yüzden beslenme programı da buna göre şekillendirilmeli. Endomorflar güçlü olabilirler ancak onlar için belirgin karın kaslarına sahip olmak gerçekten zordur.
ANTRENMAN Bu vücut yapısında erkeklerin sloganı sürekli değişen yoğunluk olmalı. Bu erkeklerin en büyük sorunu yağ yakmakta zorlanmalarıdır. Bu yüzden kardiyo antrenmanlarının sayısını artırmakta sorun yok. Hareketin her türlüsü faydalı olduğu için sürekli yoğunluğu değişen interval antrenmanlar idealdir. Aynı zamanda yeni şeyleri de deneyebilir, menüyü geniş tutabilirler.
Mezomorfik Vücutlar
TEŞHİS Şanslı adamlar! Ağırlık çalışmasalar bile omuzları geniş olan, atletik vücut yapısında adamlardır. Bu yetenekli vücut tipinin diğer iki gruba göre güçlenmeleri, kaslarını geliştirmeleri ve yağ yakmaları çok daha kolaydır. Normalde bir erkek antrenmanı bıraktıktan sonra 4 haftada kayıplar yaşamaya başlar ama mezomorflar bunu daha geç yaşar ve geri dönüşleri çok hızlı
olur.
ANTRENMAN Antrenman adaptasyonu yüksek olan bu vücut tipi hemen her türlü antrenmana cevap verecektir. Bu yüzden bu vücut tipine sahip olan erkekler birçok farklı şeyi deneyerek kendilerini zorlamalı ve vücudunu şaşırtmalıdır. Eğer bu gruba dahil olan şanslı adamlardansanız, antrenman metotlarınızı sürekli değişken tutun. Bu tür vücutların antrenmanda zorlanma
eşikleri daha yüksektir, bu yüzden hedef gelişim sağlamaksa, antrenmanlar da ona göre zorlayıcı olmalıdır. Squat, deadlift, barfiks gibi güç isteyen bileşik hareketlerdense vazgeçilmemeli.
