2) Proteine yüklenin
Proteinin faydalarını biliyorsunuz. Biliyorsunuz ki metabolizmanızı hızlandırır ve daha az yeseniz de kas kütlenizi muhafaza eder. Fakat büyük ihtimalle vücut geliştirmecilerin yarışma öncesi nasıl beslendiğini bilmiyorsunuz.
Tavsiye edilen aralık, kas kütlenizin her kg’da 2.3-3.1 gramıdır. Örneğimizde, 77 kglık kas kütlesi ile başlayıp, tek haneli yağ oranına ulaştığınızda 75 kg’a düşmeniz beklenir. Yani günlük protein hedefiniz aşağı yukarı 170 gr olmalı. En fazla ise 230 gr almalısınız.
Yumurta, tavuk ya da balığı ne kadar çok severseniz sevin, bu büyük bir protein miktarı. 40 gramını protein shakelerinden karşılasanız bile, 4-6 tavuk göğsü kadar miktarı da almanız gerekmekte.
