Vuruş kabiliyetinizi artırmak istiyorsanız, Muay Thai dersinden gelen tüyolar mutlaka işinize yarayacaktır. Çünkü herkes tekme yeteneğini geliştirebilir.
DERLEYEN: UĞUR MUTLU
İlk Muay Thai denememi yaptığım New York’taki Hit House’ta 12’inci dakikamı geride bıraktığımda, eğitmenim Raquel Harris hepimizden kum torbasına tekme atmamızı istedi. Muay Thai stili tekmelerde öndeki ayağınızın ucuyla ve vücudunuzla dönüş yaparak rakibinize sert bir darbe indirirsiniz. Futbol geçmişim sayesinde tekmem sağlam bir patlama etkisi yarattı fakat dengemi koruyamadım. Harris, 12 kişilik sınıfımızı Instagram’ın Boomerang özelliği gibi yönlendirerek sürekli olarak tekme attırıp durduruyordu. Muay Thai’nin zorluğunu anlamaya başlamıştım. Vücudumuzdaki en büyük kaslar olan bacak kaslarını kullanırken aynı zamanda da gücümüzü, dengemizi ve esnekliğimizi harmanlıyorduk. Yapmaya çalıştığım şey tam olarak buydu. Harris benden bacaklarımı bir beysbol sopası gibi düşünmemi ve bu sopaları sert bir şekilde savurmamı istedi.
Kick boks, fitness seviyesini artırmak isteyen insanların yeni yeni kullanmaya başladığı bir yöntem değil. Fakat UFC’nin yükselişiyle birlikte şu sıralar tekrar trend oldu. Muay Thai dersine katıldığım Hit House da karma dövüş sanatlarını Amerika Birleşik Devletleri’nde popüler hale getiren salonlardan biri. Yapılan son araştırmalar, 2017 yılında 6,7 milyon insanın kick boksu forma girmek amacıyla kardiyo olarak kullandığını söylerken, boksu tercih eden kişilerin sayısıysa 1,5 milyon civarında.
Biraz da olayın zihinsel yönüne değinelim. Klinik psikiyatrist Drew Ramsey, “Hastalarımın birçoğuna saldırganlıklarını yönlendirebilmeleri için bu tarz egzersizleri öneriyorum,” şeklinde konuşurken, kum torbasını nefret ettiğiniz bir kişi olarak düşünmeninse sağlıklı bir tutum olmadığını söylüyor. Düşmanınızı duygularınız arasından seçmenizi tavsiye eden Ramsey, “Kum torbasını acınız, korkularınız ya da anksiyeteniz olarak düşünebilirsiniz,” diyor.
Açılışını geçtiğimiz yıl yapan Hit House, açık bir şekilde bu spora yeni başlayanlara hitap ediyor. 36 yaşındaki amatör Muay Thai dövüşçüsü Tyler Scott, tesisin kurulmasında büyük pay sahibi. Bronx’ta yeraltı dövüşlerine katılan Scott’ın bu dövüşlerde beş galibiyeti ve bir yenilgisi bulunuyor. Hit House’u kurmayı çok isteyen Scott, elit UFC eğitmenleriyle çalışacak bir kariyere sahip olmadığının da farkındaydı. Bu nedenle farklı bir şeyler yapmak istiyordu. Çevrede mevcut birçok üst seviye dövüş salonu bulunduğunu ifade eden Scott, “Biz de eşimle birlikte bu sporda yeni olanlara hitap etmeye, hücum ve kum torbası çalışmaları odaklı bir Muay Thai salonu açmaya karar verdik,” diyor. Hit House’daki sabah ve ikindi dersleri kadın ve erkeklerden oluşan karma gruplara veriliyor. Derslerin başlangıcında ise jimnastik hareketleri, jumping jack ve şınav egzersizleri yapılıyor. Sekiz tekmeyi ve yumruğu öğrendiğimde alnım çoktan sırılsıklamdı ve tüm bu hareketleri yapabilmek için kalçamla rotasyon yapmam gerekiyordu. Harris ilk önce hareketleri gösteriyor ve benim Bishop ismiyle hitap edilen Hit House’a has kum torbasında çalışmamı istiyordu. Melez bir kum torbası olan Bishop, klasik kum torbalarından biraz daha yumuşak, ince yapılı bir satranç taşına benzeyen ve dayanak noktaları zemin ile tavan olan bir torba. Bishop’a atılan tekmeler kalça ve quadriceps kaslarını çalıştırıyor ancak sizi bir hayli yoruyor. Bishop’la yapılan egzersizler, bacak günlerinize alternatif olabilecek kadar iddialı.
Bunu düşündüğüm esnada üç dakikadan oluşan sekiz turluk kombinasyon yaptığım çalışmalara başlamıştık. Yaptığım egzersizlerdeki rotasyon hareketleri merkez bölge kaslarımın ciddi anlamda çalışmasını sağlıyordu. Dördüncü tura geldiğimde işler bir hayli zorlaştı. Tekmeleri değişmeli olarak atmaya başladığımda her seferinde duruşumu değiştiriyor ve kalçamın farklı taraflarını kullanarak tekme savuruyordum.
Harris tek turluk bir merkez bölge çalışması yapacağımızı söylediğinde bir nebze rahatladım. Ancak dönüşler artıyordu. Crunch, bacak çevirme ve X-up (sağ bacağı sol kaval kemiğine doğru götürme ve ardından hareketi tersine doğru uygulama) yapmaya başladık. Karın kaslarımın sıkışarak birbirinin içine geçtiğini hissediyordum.
Sonrasında tekrar Bishop’un başına geldik. Çoğunlukla diz ve dirsekle çalıştığımız altı turun sonunda, tekrar tekmelere odaklanmaya başladık. Çalışmalarda art arda ve seri bir şekilde üçer tekme savurdum. Kickboxer filminde kaval kemiğiyle palmiye ağacını devirmeye çalışan Jean-Claude Van Damme gibiydim. İlk önce sol bacağımla üç sert tekme attım. Ardından sağ ayağımla üç tekme daha savurdum. Birkaç kroşe attıktan sonra tekrar tekmelere geçtik. Kalçamın yanaklarının cayır cayır yandığını hissedebiliyordum. Harris daha sonra uçan tekme atmamı istedi ve kalan tüm gücümle sıçrayıp tekmeler attım.
Zapt edilemeyen taarruzlar muhteşemdi ve belki de Hit House’un gizli formülüydü. Bu tarz salonlar birçok yerde mevcut ve bu sayede son derece fit ve koordinasyon konusunda aşmış bir insan olmasanız dahi stresi hayatınızdan öteye tekmelemeniz mümkün.
RAKAMLARLA
Muay Thai Denek verileri: 187 cm, 95 kg
Antrenman: 50 dakika
Üç dakikadan dokuz turluk kum torbası ve beş dakikalık tek tur merkez bölge çalışması. Antrenmandan önce ısınma ve antrenmandan sonra esneme egzersizleri.
Yakılan kalori: 684 kcal
Maksimum nabız: 175 bpm
Ortalama nabız: 130 bpm
Dinlenik nabız: 52 bpm
