Bu antrenmanı yapın. Sık sık yapın. Ve sonunda 6-pack’inizi ortaya çıkarın.
TALİMATLAR
Isınarak başlayın ve ana antrenmana geçin. Antrenmanın sonunda ise bitirici hareketi yapın.
ISINMA
METABOLİK MOBİLİTE
Kronometrenizi ayarlayın ve yapabildiğiniz kadar single-leg plank walkout egzersizini yapın.
Süre: 5-10 dakika
ANA ANTRENMAN
Aşağıdaki süpersetlerin her birini fitness seviyenize göre 6, 8 ya da 10 dakika yapın. Örneğin 1 numaralı süper setteki low box plank stepper hareketini 20 saniye yapın. 10 saniye dinlenin ve low box lateral runner’a geçin. Bu hareketi de 20 saniye yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin. 6, 8 ya da 10 dakikayı tamamladıktan sonra bir sonraki süpersete geçin.
1/ Low Box Plank Stepper + Low Box Lateral Runner
Süre: 20 saniye aktif, 10 saniye dinlenme
2/ Band Jack Pull-Apart + Bear Crawl to Explosive Pushup
Süre: 20 saniye aktif, 10 saniye dinlenme
3/ Box Thruster + Sandbag Reverse Lunge
Süre: 40 saniye aktif, 20 saniye dinlenme
4/ Kettlebell Shuffle Swing + Bench Hop
Süre: 20 saniye aktif, 10 saniye dinlenme
BİTİRİCİ HAREKET
YAĞ YAKICI
Kronometrenizi ayarlayın ve yapabildiğiniz kadar reverse burpee yapın.
Süre: 5-10 dakika
