YAĞ ORANINIZI HIZLA DÜŞÜRÜN

Bu antrenmanı yapın. Sık sık yapın. Ve sonunda 6-pack’inizi ortaya çıkarın. 

six-pack

TALİMATLAR

Isınarak başlayın ve ana antrenmana geçin. Antrenmanın sonunda ise bitirici hareketi yapın.

ISINMA

METABOLİK MOBİLİTE

Kronometrenizi ayarlayın ve yapabildiğiniz kadar single-leg plank walkout egzersizini yapın.

Süre: 5-10 dakika

ANA ANTRENMAN

Aşağıdaki süpersetlerin her birini fitness seviyenize göre 6, 8 ya da 10 dakika yapın. Örneğin 1 numaralı süper setteki low box plank stepper hareketini 20 saniye yapın. 10 saniye dinlenin ve low box lateral runner’a geçin. Bu hareketi de 20 saniye yaptıktan sonra 10 saniye dinlenin. 6, 8 ya da 10 dakikayı tamamladıktan sonra bir sonraki süpersete geçin.

1/ Low Box Plank Stepper + Low Box Lateral Runner 

Süre: 20 saniye aktif, 10 saniye dinlenme

2/ Band Jack Pull-Apart + Bear Crawl to Explosive Pushup 

Süre: 20 saniye aktif, 10 saniye dinlenme

3/ Box Thruster + Sandbag Reverse Lunge 

Süre: 40 saniye aktif, 20 saniye dinlenme

4/ Kettlebell Shuffle Swing + Bench Hop 

Süre: 20 saniye aktif, 10 saniye dinlenme

BİTİRİCİ HAREKET 

YAĞ YAKICI 

Kronometrenizi ayarlayın ve yapabildiğiniz kadar reverse burpee yapın.

Süre: 5-10 dakika 

BENZER YAZILAR