WEIGHTED GLUTE BRIDGES
Hedef: Kalça, karın ve hamstring kasları
a)Sırt üstü uzanın. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere basar pozisyonda olsun. Pelvik bölgenizin üzerine bir ağırlık alın.
b)Kalçalarınızı kaldırın ve düz bir çizgi oluşturun. Alçalın ve tekrarlayın. Kalçalarınızı sürekli sıkmayı unutmayın.
