1A Dumbbell Bench Press
Düz bir sehpaya sırtüstü uzanın. İki elinize de birer dambıl alarak kollarınızı tam göğsünüzün üstünde havaya kaldırın. Ardından göğsünüzün yanlarına doğru, kontrolü kaybetmeden yavaşça indirin ve tekrar kaldırın. Bu, bir tekrar ediyor. TEKRAR 6-8
