SÜPERSET 

01 HEX-BAR DEADLIFT 8 TEKRAR X 5 SET

Vücudunuzun alt tarafı, en büyük kaslarınızın bulunduğu yerdir. Bu nedenle buradan başlayalım. Hex-Bar’ın içinde ayakta durun. Kalçanızı kullanarak alçalın ve barı avuç içleriniz birbirine dönük şekilde kavrayın. Kollarınızı düzleştirin (A). Kalçanızı öne doğru iterek ayağa kalkın. Bunu yaparken sırtınızı kamburlaştırmamaya özen gösterin (B). Bu şekilde 1 saniye durakladıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

02 SLED PUSH PARTNERİNİZİN SÜRESİ KADAR

Deadlift’ler patlayıcı kuvvetinizi artırırken, ağırlıklarla yapılan sprintler ise dayanıklılık kapasitenizi geliştirir. Bir sled’e ya da kutuya tutunarak zemine doğru alçalabildiğiniz kadar alçalın. Kollarınızı düzleştirin (A). Son gücünüzle sprint atın (B). Maksimum kas gelişimi için uzun ve güçlü adımlar atmaya gayret edin. Vücudunuzun tamamını harekete dâhil edin.