SÜPERSET 

03 LANDMINE PRESS HER YÖN İÇİN 10 TEKRAR X 5 SET

Military press’te olduğu gibi, bu egzersizin püf noktası da ağırlığı yukarıya kaldırırken bacaklarınızı kullanmamaktır. Bu sayede sadece omuzlarınızı izole etmekle kalmaz, aynı zamanda ağırlığı halterin olduğu taraftaki oblik kaslarınıza kaydırırsınız. Halteri tek elinizle kavrayarak omuz hizanıza yükseltin. Diğer kolunuzu ise yana açın. Ağırlığı hızlıca yukarıya kaldırın (A). Bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça alçaltın.

04 TRX PIKE PARTNERİNİZİN SÜRESİ KADAR

Ayaklarınızı TRX’in tutacaklarına yerleştirerek şınav pozisyonu alın (A). Ayaklarınızın yerden kesilmesi, merkez bölgenizin sizi dengeleyebilmek adına daha fazla çalışması anlamına gelir. Karın kaslarınızı sıkın, nefesinizi verin ve kalçanızı mümkün olduğunca yukarıya kaldırarak üçgen pozisyonu alın (B). Bu şekilde 1 saniye durakladıktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

05 ROW 500 METRE

Şimdi badinizle yarışma zamanı. Kürek makinesine oturun. Kollarınızı omuz genişliğinde açarak tutacakları üstten tutuşla kavrayın. Kollarınızı uzatın (A). Tutacakları hızlı bir şekilde karnınıza doğru çekin (B). 500 metreye ilk ulaşan antrenmanı tamamlar ve yarışı kazanır. 500 metrenin sonunda zaferle ayağa kalkan kişi olabilmek için her şeyinizi verin.