ADIM 4/
Isının ve Başlayın
Başlamadan önce bu vücut ağırlığı egzersizleriyle ısının: plank (45 saniye), squat (30 tekrar) ve bear crawl (30 saniye). Bu turu 2-3 kez tekrarlayıp, Adım 2’de yarattığınız antrenmanı 4-8 tur yapın. Tur aralarında ihtiyacınız kadar dinlenin. Akande, “Boot camp antrenmanları grup halinde yapıldığında daha verimli geçer. Arkadaşlarınızı da sınıfınıza kaydedin” diyor
