Bu muhteşem istasyon çalışmasıyla gövdenizi saran yağ katmanından kurtulabilir, kas kütlenizi artırabilir, genel fitness seviyenize tur atlatabilirsiniz.
TALİMATLAR
Antrenmandan önceki iki ısınma hareketini 3’er set olarak yapın. Ardından sırayla İstasyon A’yı ve B’yi 3’er tur olarak yapın. Her bir istasyon çalışmasında, bir hareketin tüm tekrarlarını
tamamladıktan sonra 60 saniye dinlenin ve bir sonraki harekete geçin. İşleri biraz daha zorlaştırmak istediğinizde, yazının sonundaki bitirici çalışmalardan birini de antrenmana ekleyin.
ANTRENÖR
Dr. Pat Davidson, New York’taki Peak Performance adlı salonun spor müdürü
NE İÇİN
İnatçı vücut yağlarını yakmak ve kas kütlesini artırmak
EKİPMANLAR
Sağlık topu, kutu, dambıl ya da kettlebell, kablo istasyonu, Swiss ball, halter, sehpa, prowler ile ağırlık plakaları (tercihe göre), küçük bir step tahtası ya da mat
YAKILAN KALORİ
500 ila 700
SÜRE
60 dakika
