3/ Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl
Sırtüstü uzanın ve alt bacaklarınızı Swiss ball’un üzerine yerleştirin. Avuç içleriniz yukarıya bakarak, kollarınızı iki yana açın. Kalçanızı yükselterek, vücudunuzun omuzlarınızdan bileklerinize düz
bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Ardından topuklarınız yardımıyla topu kalçanıza doğru yuvarlayabildiğiniz kadar yuvarlayın. Bir an durakladıktan sonra, vücudunuz tekrar düz bir çizgi oluşturuncaya dek topu ileriye doğru yuvarlayın. Kalçanızı yere indirin ve hareketi tekrarlayın.
Tekrar 5
