İSTASYON B
1/ Barbell Bench Press
Düz bir sehpaya uzanın. Kollarınızı omuz genişliğinde açarak halteri üstten tutuşla kavrayıp, göğüs hizanızda yukarıya kaldırın. Ağırlığı alçaltın, bir an duraklayın ve tekrar yukarıya itin. Hareketin en alçak evresinde, üst kollarınız gövdenizle 45 derecelik bir açı oluşturması için dirseklerinizi kilitleyin.
Tekrar 8
