Merkez bölge antrenmanlarınıza twisting landmine clean and press hareketini ekleyerek yağlarınızın altındaki saklı cevheri ortaya çıkarabilirsiniz.
Geçen her haftanın ardından, kendinize verdiğiniz 2018’de daha güçlü ve yağsız olma sözünü biraz daha unutursunuz. Fakat bunu plato evresine kadar taşımanın bir anlamı yok. Bunun yerine, istemediğiniz yağların altına bir yığın patlayıcı koyup onları havaya uçurabilirsiniz. Dinamik bir hareket olan twisting landmine clean and press egzersizi sadece karın kaslarınızı değil, oblik kaslarınızı da hedef alır. Crunch egzersizlerinin aksine bu harekette yer alan dönüş ve itiş bileşenleri,merkez bölgenizin yanında diğer kas gruplarınızın da çalışmasını sağlayarak yağ yakım sürecinizi hızlandırır. Daha fazla kas lifini çalıştırmak metabolizmanızı ateşleyip ekstra kalori yakmanızı sağlayacağı için karın kaslarınızın üzerini örten yağ kamuflajından kurtulabilirsiniz.
Bileşik bir egzersiz olsa da bu egzersizi squat, deadlift ya da bench press gibi temel hareketlerden farklı şekilde değerlendirmeniz gerektiğini belirten kuvvet antrenörü Andy Haley, “Hareketi antrenmanlarınızın ortasında, düşük ağırlıkla yapmanız uygun olacaktır” diyor. Bu sayede daha geniş bir tekrar aralığında çalışarak kas gelişiminizi artırabilir ve vücudunuzun orta bölümündeki yağlardan kurtularak güzel bir sonuç elde edebilirsiniz. Haley, twisting landmine clean and press egzersizini haftada üç kez yaparak bahar mevsimi içerisinde karın kaslarınıza kavuşabileceğinizi söylüyor. Bombanın pimini hemen çekin!
