Dinlenme günü deyip geçmeyin, en verimli günleriniz olabilir. Beş günlük antrenmanınızı, Fieldworks Gym’den Stuart Frew’ün bu verimli egzersizlerinin ikisiyle değiştirin.
0-3 dk: Isınma
İp atlamak iyidir. “Çok yer kaplamaz, kalp ritminizi hızlandırır ve odaklanma gerektirir,” diyor Frew.
0-3 dk: Mobilite
Alt vücut için shin box ve squat drill, üst vücut içinse shoulder dislocate ve overhead press kullanın.
6-24 dk: Ağırlık
15 dakikada 20 kettlebell swing, 10 goblet lunge, 10 press-up ve beş pull-up egzersizini yapabildiğiniz kadar çok tur yapın. Üç dakika dinlenin.
24-42 dk: Kardiyo
15 dakikada olabildiğince hızlı ve uzağa koşun, sonrasında üç dakika dinlenin. Kazanımlarınız yavaşlarsa, ağırlık çalışmasının oranını koşuya göre ayarlayın ya da düz koşuyu sprintlerle değiştirin.
42-45 dk: Soğuma
Frew, statik esnemelerin hayranı: “Denizci birliğindeki zamanlarımda daha az sakatlanmamı sağlıyordu.”
