MEKİK
Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yerde düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Parmak uçlarınızı kulaklarınızın arkasına alın. Göğüs kafesinizden pelvisinize doğru öne doğru hareket edin fakat yalnızca başınız ve omuzlarınız kalksın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
