Kas oranını korumak için egzersiz yapman gerektiğini zaten biliyorsun. Yağsız kas kütlesi elde etmek için bu üç hareketi egzersiz programına ekleyebilirsin!
Daha fazla kas kütlesi olan insanlar, şekeri daha iyi tolere ediyor. Bu da kilo almanın önüne geçmen ve diyabet riskinin azalması anlamına geliyor. Yeteri kadar kas oranına sahip olduğunda vücudun, bir sonraki dondurmayı yağ olarak depolamak yerine yakıt olarak kullanıyor.
Şimdi hareket zamanı!
Assisted Pullup
Direnç bandını barfiks barının etrafından geçir. Kolların omuz genişliğinde açık olacak şekilde barı tut. Bir dizini bandın ortasına yerleştir ve ardımdan barfiks çekmeye başla.
Dumbbell Front Squat
Her iki eline birer dambıl al ve omuz hizanda tut; avuç içlerin birbirine baksın. Kalçanı geri iterek squat pozisyonuna alçal. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dön.
Barbell Hip Thrust
Omuzlarını bir banka dayayarak yere otur; omurgan doğal pozisyonunda dursun. Barı basenlerinin üstünde tut. Karın kaslarından güç al, topuklarını bastırarak kalçanı sık ve yerden kaldır. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
