7. Fast or explosive pushup ladder
Şınav pozisyonu alın. Vücudunuz baştan bileklere düz bir form almalı. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüz neredeyse yere değecek şekilde göğsünüzü indirin. Sonra elleriniz yerden kalkacak şekilde bir güçle yükselin. İnin ve 5 kez tekrarlayın.
5. tekrardan sonra hızla kalkın. Şınav pozisyonuna dönün ve 4 patlayıcı şınav çekin. 4. tekrardan sonra tekrar ayağa kalkın. Her sette tekrar sayısını azaltın. 5-4-3-2-1 gibi.
Her setin son tekrarından sonra ayağa kalkın. Bunu 40 saniyede bitirmeye çalışın.
Eğer patlayıcı şınavlar çok zorsa, olabildiğince hızlı şekilde normal şınavlar çekin.
