Groiner hops
Şınav pozisyonu alın. Sağ ayağınızı ileri götürün. Sağ elinizin yanına yerleştirin ve kalçalarınızı kısa bir anlığına aşağı indirin.
Sağ bacağınızı başlangıç poziyonuna çekerken bu sefer sol bacağınızla aynı şeyi yapın. Ayaklarınızı değiştirerek 60 saniye devam edin.
