2. Isometric reverse lunge
Yanlarınızda dambılları tutarak ayakta durun. Bir reverse lunge yapın fakat vücudunuzu indirdikten sonra 10 saniye durun. Sonra hızla dik pozisyona dönün.
Sonra diğer bacakla aynı hareketi tekrarlayın. Hareketi birer kez daha iki bacakla da tekrarlayın.
3. Body-weight split squat jump
Ayaklarınız açık olarak sağ ayağanızı soldakinin önüne alın. Gövdenizi dik tutarak, bacaklarınızı bükün ve vücudunuzu lunge pozisyonuna indirin. Şimdi iki ayağınızı da yerden kesecek bir güçle zıplayın.
Havadayken bacaklarınız hareket ettirin ve sol bacak ileride olacak şekilde inin. Öne giden bacağınızı değiştirerek 40 saniye boyunca devam edin.
