4. Hollow-body kickout
Bacaklarınız düz, kollarınız yanlarınızda olarak zemine ya da mata uzanın. Dizlerinizi 90 derecede bükün ve ayaklarınızı kasıklarınıza dik olacak şekilde kaldırın.
Aynı anda, karın kaslarınızı sıkın, kafanızı ve kürek kemiklerinizi kaldırarak yere değmemesini sağlayın. Ellerinizi biraz da kaldırın ki kalçalarınızla salınabilin.
Durun. Bacaklarınızı düz ve yerden yüksek olacak şekilde kaldırın. Kollarınızı da başınızın üzerinde kaldırarak bir muz şekli alın.
Durun ve diz, kollarınızı tekrar toplayın. 40 saniye boyunca kol ve bacaklarını içeri-dışarı hareket ettirmeye devam edin.
