GÜÇ KAZANIN
Yapılan birçok araştırma, yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanlarının koşu ekonomisini geliştirdiğini gösteriyor. Egzersiz fizyoloğu Whiton, son tekrarda yorgun düşeceğiniz bir ağırlıkla squat, lunge ve deadlift yapmanızı öneriyor. Bu hareketleri 6 tekrardan 2-3 set yapın. İp atlamak da etkili bir alternatif. İki ayakla yapılan klasik ip atlama, koşu ekonominizi geliştirir ve sakatlık riskini azaltır. Çünkü koşarken yaptığınız tek ayak üstünde zıplama hareketinin abartılı bir versiyonu gibidir. Haftada en az bir kuvvet antrenmanı yapın, büyük koşu antrenmanlarınızın öncesi veya aynı gün içinde hemen sonrası için planlayın.
